أقوى تمارين للخصر والبطن لحرق الدهون في وقت قياسي

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وترهل الأنسجة مشكلة تؤرق الكثير من الشابات والفتيات، والتي تؤثر على إطلالتهن، وتفسد

جمالهن، ليقتلن أنفسهن بحثاً عن تمارين للخصر والبطن لحرق الدهون المتراكمة، خاصة أن الأنظمة الغذائية وحدها لا تكفي.

بينما يعد اتباع تمارين للخصر والبطن لحرق الدهون في وقت قياسي وسريع هو الحل الذي تسعى إليه كل شابة، من أجل الحصول على

جسم مثالي ومتناسق، يبرز جمالها، ومن خلال ما يلي يقدم لكي سوشيال بالعربي، أقوى تمارين للخصر والبطن لحرق الدهون في وقت قياسي.

تمارين البطن
قد يهمك قراءة
1 od 2 |

تمارين للخصر والبطن لحرق الدهون المتراكمة

تمرين لف الخصر

يعد هذا التمرين من التمرينات الفعالة لتنحيف منطقة الخصر، وشد عضلات البطن، وحرق الدهون، ويمكن تطبيقه بسهولة داخل

المنزل، فقط استعيني بعصا وتثبيتها على الكتفين، مع الوقوف باستقامة وتثبيت الرجلين جيداً على الأرض، والاستدارة يميناً وشمالاً

بالعصا، كما هو في الصورة، 8 مرات من خلال 3 مجموعات.

تمارين البطن

الاستناد على الكوع وفرد الجسم

يمكنك شد الجسم وعضلات البطن بهذا التمرين، فقط قومي بالاستناد على الكوع الأيمن، مع وضع اليد اليسرى على الخصر ورفع

الجسم من الأرض مع فرد الجسم والظهر جيداً، مع العد 10 مرات، ثم القيام بنفس الخطوات على الجانب الأخر، من خلال 3 مجموعات

تمارين

اقرأ أيضًا : خمس تمارين رياضية تخلصك من ترهلات البطن بعد الولادة

الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين

لتنفيذ هذا التمرين، قومي بالجلوس على الأرض مع ثني الركبتين والتحميل على الكعب، وميل الظهر بزاوية 45، واستعيني بـ”الدمبل”

أو أي شئ لديكي ذات وزن، وقومي بالتحريك مرة ناحية اليمين ومرة ناحية اليسار، دون تحريك الجزء السفلي، نفذي هذه العملية 10 مرات من خلال 3 مجموعات.

تمارين اتمارينلبطن

تمرين القرفصاء

يعد هذا التمرين من التمارين التي تساعد على شد منطقة الخصر، ويبدأ بالجلوس قرفصاء، مع حمل “الدمبل” مرة جهة اليمين ومرة

جهة اليسار، ثم القيام ورفع اليدين لأعلى، كما هو واضح في الصور، ويطبق هذا التمرين 10 مرات من خلال ثلاث مجموعات.

وينصح قبل القيام بأي تمرين، البدء بتمارين الإحماء، لتهيئة الجسم، وعدم التعرض لأي ضرر أو شد عضلي.

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

تعليقات
Loading...

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More