نصائح ذهبية للمحافظة على جسم سليم


كثير منا يبذل كل ما في وسعه للمحافظة على جسم سليم معافى ولكن لا يعلم كيف، فالبعض منا يمارس التمارين الرياضية بشكل يومي ولكنه بنفس الوقت يعمد إلى تناول المأكولات السريعة و”النقرشات” والمشروبات الغازية بشكل كبير ويكون بهذا الأمر قد كسر احد القواعد الأساسية للمحافظة على الجسم السليم .

وللمحافظة على جسم سليم يجب إتباع مجموعة شروط وقواعد يمكن تلخيصها بالآتي:

  • تجنب تناول المشروبات أو العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والاستعاضة عنها ببعض المشروبات المنزلية الخالية من السكر أو قليلة السكر مثل عصير البرتقال الطازج.
  • تجنب التدخين, وعدم تعاطي أي نوع من أنواع النيكوتين.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المأكولات السريعة خارج المنزل، بالإضافة إلى الحلويات و”البطاطس”.
  • إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • القيام ببعض التمارين السريعة للتخلص من الشعور بالضغط مثل التنفس بعمق واخذ شهيق وزفير من ستة إلى عشر مرات يساعد على الشعور بالراحة.
  • تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، مع مراعاة النوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات يوميًا في المساء، فعدم النوم لفترات كافية يسبب الإرهاق والشعور بالتعب ويؤدي إلى عدم القدرة على مواصلة العمل في اليوم التالي .
قد يهمك قراءة
1 od 2 |
  • العناية بنظافة الجسم والمنزل، وإتباع قواعد الوقاية من العدوى.
  • تجنب التعرض للتلوث الهوائي.
  • المحافظة على وزن محدد للجسم دون زيادة أو نقصان بشكل متواصل، والمحافظة على ضغط دم ضمن الحدود الطبيعية.
  • المحافظة على صحة الفم والأسنان.
  • زيارة الطبيب بشكل دوري، والاستفسار عن أية مشاكل أو حالات طبية.
  • ممارسة التمارين الذهنية، فالكثير من الدراسات التي قدمت نصائح للحصول على جسم الصحي أكدت أن الذهن يحتاج للتمرين والتحفيز باستمرار، ومن أهم التمارين الذهنية الألغاز والاحجيات والعاب تنشيط الذاكرة العملية والنظرية.
تعليقات
Loading...

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More