للنوم بأسترخاء تخلص من القلق بتلك الحيل

سوشيال بالعربي – خصوصيات

للنوم بأسترخاء تخلص من القلق بتلك الحيل

يعاني عدد من الشخاص من مشكلة القلق، على الرّغم من شعورهم بالنّعاس القاتل الا أنهم لا يستطيعون التمتع بنوم عميق وسليم طوال الليل

ويمكن تعريف ذلك على أنّه اضطّراب النّوم الذي يجعل الشخص يُعاني صعوبةً في النّوم، أو صعوبةً في الاستمرار فيه، أو الاستيقاظ المُبكّر وعدم القدرة على العودة إلى النّوم

والذي يؤدي بالكثيرين للأستيقاظ فجأة بعد ساعة أو ساعتين ليدخلوا في مرحلة المحاربة من أجل استعادة شعور النعاس والنوم بسلام.

وأحياناً يُرافقهُ شعور التّعب بعد الاستيقاظ.

يُمكن للأرق أن يُؤثّر في الأشخاص في أيّ عمر، وبين البالغين يُعدّ أكثر شيوعاً عند الإناث مقارنةً بالذّكور. ومن الجدير بالذكر أنّ الأرق يؤثر كثيراً في حياة الذين يُعانون منه؛ إذ يضطرب أداؤهم في العمل أو المدرسة، كما قد يتسبّب في البدانة

 

لذا تعرّفوا الى أهم الحيل التي تساعدكم على محاربة القلق:

 

حيلة النوم على الظّهر من دون وسادة

في حال استيقظتم فجأة من النوم ولم تستطيعوا مجددا استعادته بالرغم من النعاس الشّديد، جربوا النوم على ظهركم من دون وسادة.

هذه الطّريقة قد تساعدكم كثيراً على النوم السّريع، وذلك لأنها تسمح بتدفق المزيد من مادة الأكسيجين الى الرّأس ما يدخلكم في حالة

النعاس الشديد والنوم السّليم.

حيلة العدّ

يمكنكم الإستعانة أيضاً بحيلة العدّ، مع التركيز الشّديد على عدم التوقف.هذه الطريقة تساعد كثيراً في عملية تشغيل الدّماغ

ما يبعد عنكمشعور التوتر ويُرهق الرّأس ليستعيد شعور النعاس وينام نوماً عميقاً من جديد.

حيلة القراءة على ضوء خفيف

هل تعلمون أن القراءة على ضوء خفيف يتعب العيون التي تعطي أمراً للرأس بالشعور بالنعاس والخلود الى النوم؟

يمكنكم تجربة هذه الحيلة التي تساعد الدّماغ على التخلص من التوتر لتملأه بمعلومات جديدة تتعبه

ليصبح بحاجة ماسة الى نوم شديد.

 

حيلة التنفس في الهواء لـ7 مرات متتالية

في حال شعرتم بديق في التنفس وبقلق شديد، يمكنك الإستعانة بتمارين التّنفس الهادئة، التي تتطلب منكم أن تقفوا الى جانب النافذة،

والبدء بإدخال الهواء تدريجياً وبهدوء الى جسمكم مع ضرورة تعبة منطقة البطن والروايا بالهواء. كرروا هذه العملية لـ 7 مرات

متتالية على الأقل واخلدوا من جديد الى النوم.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More