هل الرضاعة تساعد في خسارة الوزن الزائد؟

0

سوشيال بالعربي – الام والطفل

الرضاعة وخسارة الوزن الزائد 

في غضون تسعة أشهر يمكنك استعادة رشاقتك والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتها في فترة الحمل

وذلك عن طريق الرضاعة التي يُمكن أن تحرق ما بين 300 و500 سعرة حرارية في اليوم.

حيث يُمكن للرضاعة الطبيعية أن تؤمّن لكِ خسارة منتظمة للوزن، والسبب في ذلك بشكل أساسي يعود إلى

طبيعة حليبكِ الذي هو عبارة عن خلطة مميّزة من عناصر داعمة للمناعة وفيتامينات أساسية للنمو.

وبما أنّ جسمكِ غير معتاد بطبيعته على إنتاج هذا النوع من الخلطات، فسيكون عليه بذل جهد مضاعف

لتلبية طلبات طفلكِ واحتياجاته منها.

ولا تنسي أنك تبذلين طاقة كبيرة أثناء الرضاعة تُساعدكِ في حرق جزء كبير من السعرات الحرارية

التي تستهلكينها يومياً، وما لم تُعوّضي عن هذه السعرات بالغذاء الإضافي، توقّعي لجسمكِ أن يبدأ في خسارة الوزن.

فلا تقلقي من الرضاعة الطبيعية أو تظني خطأ أنها سبب مباشر لزيادة وزنك، لكنك من يتسبب في ذلك إذا بالغت في تناول الطعام حتى يزداد حليبك، أو لم تلتزمي أثناء فترة حملك بعدد الكيلوجرامات المسموح به، بالتالي عليك متابعة الطبيب والالتزام بنظام غذائي للتخلص من وزنك الزائد.

كم يزيد وزن الحامل في الوضع الطبيعي؟

في البداية يجب أن ندرك حقيقة أن زيادة وزن المراة الحامل  يعتمد على وزنها ما قبل الحمل، وبأنه يجب عليها ادراك الوزن المسموح زيادته خلال الحمل والمحافظة عليه.

من المؤكد أن من كانت تعاني من نقصان الوزن ما قبل الحمل ليست كمن تعاني من زيادته في موضوع الوزن الصحي المسموح زيادته في فترة الحمل. إليكم الجدول التالي الذي سيوضح لكم بالتفصيل الزيادة المناسبة للوزن خلال الحمل بحسب مؤشر كتلة جسم المرأة ما قبل الحمل:

مؤشر كتلة الجسم(كغم/م2) زيادة الوزن المسموحة خلال الحمل
اقل من 18.5كغم/م2 13-18كغم
18.5-24.9 كغم/م2 11.4-16كغم
25-29.9 كغم/م2 7-11.5كغم
اكثر من 30 كغم/م2  أقصى زيادة هي 7 كغم
المرأة الحامل بتوأم 19-20كغم

 

لمعرفة الزيادة المثالية في الوزن والمناسبة لك خلال الحمل  وكيفية زيادة السعرات الحرارية لشكل الملائم، يجب بالبداية اجراء تقييم لوضعك التغذوي، مع العلم بأنه وبشكل عام عادة ما يتم زيادة:

  1. مايقارب 300 سعر حراري خلال الثلث الاول من الحمل
  2. 340 سعر حراري خلال الثلث الثاني من الحمل
  3. 452 سعر حراري في الثلث الاخير.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More