آلام الرَّقبة والكمبيوتر أعراض تهدد صحَّة الشَّباب

0

سوشيال بالعربي – صحة

آلام الرَّقبة

مما لاشك فيه أنَّ الجلوس لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر عادة يوميَّة لا غنى عنها، خاصَّة لمن يعملون في مجال العمل المكتبي، ومن أكثر الأضرار الصحيَّة الشَّائعة نتيجة ذلك ما يعانيه الجيل الحالي من آلام العنق وتصلُّب الرَّقبة

الذي بدوره يعيق الأنشطة اليوميَّة، ويتسبب في صعوبة قضاء المهام الوظيفيَّة والحياتيَّة.

آلام الرَّقبة والكمبيوتر أعراض تهدد صحَّة الشَّباب

 ولكي تتمكَّن من الحفاظ على صحَّة عنقك، وتجنُّب آلام الرَّقبة أثناء الجلوس على الكمبيوتر لساعات طويلة، أو النَّوم الخاطئ،

توضح أخصائيَّة العلاج الطَّبيعي والتَّأهيل الدُّكتورة لمى السِّداوي السُّبل التي يجب على كلِّ شاب وفتاة اتِّباعها لتجنُّب آلام الرَّقبة

حيث تقول: في البداية، علينا أن نؤكِّد أنَّ الكثيرين منا يعانون من آلام ومشاكل الرَّقبة، والتي تحدث في وسط حياتنا العمليَّة ويومنا

الشَّاق، ولكن يجب الحذر من مضاعفة هذه الآلام، فتتحوَّل إلى مشكلة حقيقيَّة، مثل: خشونة الفقرات

كيف تتخلَّص من آلام العنق بسبب الكمبيوتر؟ 

 

ووجَّهت السِّداوي التَّعليمات البسيطة التَّالية التي تساعد على تجنُّب هذا الأمر:

  •   احذر الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة مع إبقاء عنقك مثنيَّاً إلى الأمام، وقم برفع مستوى الجهاز ليكون في مستوى نظرك.
  •  عند قراءة الكتب لا يفضَّل قراءتها لفترات طويلة أثناء نومك في السَّرير.
  •    يجب أخذ قسط من الرَّاحة عند ساعات العمل المكتبي، ولتكن على الأقل دقيقة واحدة كل نصف ساعة تقوم فيها بتحريك رقبتك إلى الخلف وإلى    اليمين واليسار.
  •  يفضَّل استخدام الكمَّادات السَّاخنة عند الشُّعور بآلام الرَّقبة قبل النَّوم أو بعد العمل الشَّاق.
  •  من الهام إجراء سلسلة من تمارين الرَّقبة، والتي تخفف التَّوتر، والضَّغط النَّاتج عن الجلسة والوضع الخاطئ، من خلال التَّالي:

1.    الجلوس بشكل مستقيم مع الحفاظ على الجسم مسترخياً.

2.    تحريك الرأس بحركات دائريَّة بسيطة للأمام باتجاه الأسفل

        ثمَّ للخلف بحركة بسيطة عدَّة مرَّات.  

3.    إمالة الرَّأس يساراً ويميناً بحركات بسيطة وبطيئة بالتَّناوب عدَّة مرَّات.

4.    حرِّك رقبتك على جانب واحد لمدَّة دقيقة، وكرر ذلك في جميع الاتِّجاهات.

 أخيراً، ننصحك بأهميَّة مراجعة الطَّبيب ودكتور العلاج الطَّبيعي إذا شعرت بزيادة الآلام وانتقالها إلى الكتف أو اليدين.

 

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More